Witam chciałbym wam przedstawić mój plan do dyspozycji w domu mam ławeczke, dwa gryfy (łamany i prosty), hantelki, drążek, oraz obciążenie TRENING PONIEDZIAŁEK (nogi + plecy + barki) -wyciskanie zza głowy -wyciskanie sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciąganie się zza głowy -wiosłowanie hantlem -szrugsy sztangą -przysiady [...]
jak w temacie FBW do oceny, co byscie zmienili? cwicze na silowni w szkole wiec czasowo tez jestem troche ograniczony jedynie co na lekcjach WF. wiek:18 wzrost:185 waga:75 KLATKA: Wyciskanie sztangi leząc 5x5 PLECY: Ściaganie wyciagu gornego do klatki 3x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 5x5 BARKI: Wyciskanie żołnierskie BICEPS: Uginanie sztangi prostej [...]
Witam, jak w temacie, chce zacząć przygodę z większymi ciezarami i na tym się skupić z naciskiem na klate. Znalazłem na forum plan i zastanawiam się czy na początek może być. Może być też trening 4 xweek Pon: Wyciskanie Leżąc 4x6 (5) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x6 Wyciskanie wąsko 4x8,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Witam, czy ćwicząc takim planem i robiąc ćwiczenie za ćwiczeniem + ok 1-2min przerwy pomiędzy seriami (3), spalę tkankę tłuszczową i wyrobię sobie jakąś tam siłę i tkankę mięśniową bez specjalnie trzymanej diety, tylko zdrowe posiłki 3 razy dziennie + tran i witamina D 20g 1 dziennie. Aktualnie 15 lat 86kg wagi i 175cm wzrostu. Plan: 3 serie, 3 [...]
Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka (na MASE) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia [...]
Witam wszystkich planuje zacząć swoją przygode z siłownią na stałe , zrzuciłem do tej pory 50 kg . Moja dieta będzie się opierać głównie na gotowanej wołowinie , kurczaku oraz warzywach na parze , czasem ryżu , oraz jajach gotowanych . Zakupiłem BCAA Powder z Hi tec-a oraz Jabłczan kreatyny CM3 firmy Trec . Waga : 88 kg Wzrost 182 cm . Wiek : [...]
Witam. Mam taki plan, cwiczę 3 razy w tygodniu, chce troche masy nabić. Pon. Klatka i triceps Śr. barki i plecy Pi. biceps i nogi Ćwiczę po około 5-6 serii na każde ćwiczenie i co serię zwiększam ciężar. dobry jest?? czy ten poniżej był by lepszy?? (ten niżej układał mi znajomy) "Jesli masa to moim zdaniem.. Pon. klata-biceps.... Śr. [...]
Cześć To mój plan treningowy na wakacje. Myśle, że jest dość dobry :-D (sam robiłem) , ale oceniajcie, krytykujcie i wstawiajcie poprawki :-) Wszystko będe robił 3x12powt. Nie wiem tylko czy nie zmniejszyć ilości ćwiczeń z 3 na 2 np. na klate. Nie chce przemęczać mięśni. No, ale powiedzcie co wy o tym myślicie :-)). DZIEŃ 1 a) klata -WYCISKANIE [...]
[...] na silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - [...]
[...] dobra dietę, glownym celem jest masa mięśniowa. Sprzęt jaki posiadam to ławka hantle sztanga drążek i myślę nad zakupem poręczy, możecie napisać czy warto. Niżej jest mój plan będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki. Pon 1. Przysiady 3x 2. Podciągania na drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. [...]
[...] są tysiące. Mam 16 lat 187 cm / 69 kg. Chciałbym poćwiczyć na masę. Interesuje mnie głownie brzuch i góra (barki, klatka, bicepsy itp....). Mam hantle (2 x dwukilogramowy gryf, 4 x 2,5 kg cięzarki). Jaki ćwiczenia mam wykonywać , ile razy w tyg, jak długo ile serii - dokładny plan treningu. dzięki (możecie przysyłac na maila) [email protected]
Siema , chiałbym popracować nad swoim wyglądem , urzezbic bardziej klatke piersiową , brzuch i zrzucic troszke nadmiernego tłuszczu. Czy moglibyście ułożyć jakiś dobry plan, jak ćwiczyć , jakie ćwiczenia wykonywać ? Na siłownie uczęszczam 3/4 razy w tygodniu , Nie chce wykonywać ćwiczeń tylko na te dwie partie mięśni prosze o ułożenie planu na [...]
Witam, chodzę na siłownię już od kilku miesięcy i mam ustalony plan.. Moim celem jest przybranie masy. Obecnie mam 185 wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym abyście ocenili mi go czy wszystko jest jak powinno być, czy może powinienem wprowadzić jakieś zmiany ? Poniedziałek (Klatka piersiowa) - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtórzeń - [...]
Tak jak w temacie, gdzie tutaj wcisnac brzuch i przedramie? Chyba że dopiero jak przejde na split (za miesiac) to dorzucić. Przykladowy plan PP&L sciagniety z kogoś na tym forum. Push: -wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -Wyciskanie hantelek skos ujemny 4s -rozpietki 3s -wyciskanie hantli na barki 3s -wznosyhantli bokiem 3s -wycisk wasko 2s [...]
Witam Podałby ktoś plan treningowy na ćwiczenia w domu. Posiadam jedynie hantle, chciałbym wyćwiczyć takie partie ciała jak brzuch, klata oraz biceps.
Witam czy taki plan nada się na mase ? -PON(Klatka+biceps) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-8 2.Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 4.Rozpiętki na maszynie 3x12-8 5.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 6.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 3x12-8 7.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8 [...]
[...] miesięczną przerwą. Zbliżają się wakacje więc chciał bym przejść na redukcję żeby usunąć ten tłuszczyk z brzuszka . oraz jestem ciekawy waszej opinii na temat mojego planu treningowego trenuję splitem i na dole umieszczam mój plan : Poniedziałek Klata+biceps: 1 wyciskanie na prostej 2 wyciskanie hantelek na skosie górnym 3 rozpiętki [...]
[...] na siłownię 3 razy w tygodniu, w pozostałe dni robię czasem ćwiczenia na klatę, biceps i brzuch. Na razie ćwiczyłem na obiegówce, ale w końcu muszę przybrać na masie, a plan treningowy zamierzam wykupić w siłownii. Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = [...]
[...] wszystko. Głównie kładę nacisk na jajka, mleko ( to tak w czasie po obiedzie do kolacji... ). Mam 182 cm. wzrostu i 64 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć brzuch w domu. Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... Nigdy nie chodziłem na siłownię, z powodu braku kasy(jedynie [...]
Witam W tej chwili jadę planem FBW ( 2 treningi w tygodniu) 1, Przysiady 4x15 2 podciąganie 2x12 3. Wiosłowanie hantlem 3x12 4. Wyciskanie na ławeczce skos 4x12 5. Rozpiętki 3x12 6. wyciskanie żółnierskie 4x8 7. Uginanie bica 3x12 8 francuskie leżąc na ławce 3 x12 po każdym treningu robię brzuch 4 serie w różnych wariacjach raz crunche raz wznosy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
